腸活や美肌効果抜群！オリゴ糖の魅力

美容やダイエットで話題の「腸活」。腸活は、腸内環境を整えることから美容や心身の健康に良い影響を与えることができます。そこで今回は、オリゴ糖がどのような美容効果や魅力なのかをご紹介します。 

オリゴ糖とは? 

オリゴ糖は名前の通り糖質のグループ名です。実は、「オリゴ」という言葉はギリシャ語で「少ない」という意味を表します。明確な定義はなく、国内外の組織間で定義が異なっているのが特徴です。一般的には2〜10個の糖が結びついた構造を持つものをいう場合が多いようです。 

オリゴ糖を人が食べても直接消化吸収しにくいのです。胃酸や消化酵素でも分解されずに、大腸まで届き体内の善玉菌のエサになることで、善玉菌を増やし体内環境を良くしてくれる糖質の一種です。オリゴ糖は、上白糖などの砂糖よりもカロリーが低く、少量で甘さを感じることができるのが特徴です。 

更に嬉しいことに、体内の循環が正常になるため、余分な水分や老廃物が排出されやすく、腸の中から美しくなるので美肌効果が期待できます。 

手軽に摂取できる 

 オリゴ糖の魅力は、簡単に取り入れやすい手軽さにあると言えるでしょう。コーヒーなどの飲み物や料理に使う砂糖をオリゴ糖シロップに置き換えるなど、簡単に体内に摂取することが可能です。 

しかし腸内環境に良い体に良いオリゴ糖ですが、摂取しすぎには注意が必要です。一般的に販売されているオリゴ糖製品の適量は、1日あたり2～10gです。今まで摂取していなかったのに突然多量摂取をしたり、また2～10g以上摂取しすぎてしまうと、体質・体調によっては下痢を起こしたり、おなかが張る恐れがあります。そのため摂り始める時には、急に最初から多く摂らずに少しずつ体調の様子をみながら量を増やしてみると良いでしょう。 

オリゴ糖は甘いのに太りにくい 

オリゴ糖は、腸活に役立つのはもちろんのこと食べても太りにくい糖質なんです。そのため、ダイエット中の方や女性の方から人気があります。通常、糖質には通常1gあたり4kcalのエネルギーがあります。オリゴ糖は、人の腸ではそのまま消化・吸収できない「難消化性糖質」なので、一般的な砂糖などの甘味料と比較して低カロリーです。 
 
オリゴ糖は、大腸で腸内細菌に代謝され「短鎖脂肪酸」となり大腸から吸収され、エネルギー源になることが近年の研究によって明らかになりました。例えば主にビート（砂糖大根）から分離精製して得られる天然のオリゴ糖であるラフィノースは1gあたり2kcalです。砂糖よりも低カロリーなので、置き換えて活用すると良いでしょう。 

まとめ 

今回は、オリゴ糖の美容や魅力についてご紹介しました。オリゴ糖は、お手軽にスーパーで購入することができるので簡単に挑戦することができます。またシロップなので、砂糖の代わりにコーヒーや料理に入れて摂取しやすいのが特徴です。腸活にはもちろん美肌や美容効果も抜群なので毎日摂取して綺麗になってくださいね。