美容効果抜群のナッツの栄養素とは？

ナッツと聞くと、お酒のおつまみで高カロリーで脂肪が多い言う印象があるという方もいるのではないでしょうか。実は、ナッツには豊富な栄養素がたっぷりと含まれ、美容効果があると話題なんです。 

世界中のモデルや女優も間食や食事に取り入れているんです。そこで今回は、ナッツの美容効果にと栄養についてご紹介します。 

ナッツの栄養素 

オメガ脂肪酸 

ナッツに含まれている脂肪は、オメガ3、オメガ6、オメガ9という三種類の脂肪酸からなる「オメガ脂肪酸」という種類です。「オメガ脂肪酸」は、体に必要な良質な脂肪分なのです。 
 
特にオメガ3とオメガ6は「不飽和脂肪酸」と呼ばれ体内では作る事ができない成分に分類され、食品やサプリから摂取する必要があります。 

ビタミンB1  

ビタミンは糖質をエネルギーに変える手助けをする働きがあります。食欲不振の解消や疲労回復などの効果が期待できます。 

ビタミンE 

細胞を強くし動脈硬化などの予防や、老化を防ぐ効果があります。また、血流をよくする効果もあるため、冷え性の改善も期待できます。ビタミンEは体内で作ることができないので、食べ物から摂取する必要があります。 

食物繊維 

食物繊維が含まれています。便秘の解消に効果が期待できます。 

ナイアシン 

肝臓内でたんぱく質や脂肪、炭水化物の代謝を助ける働きがあります。二日酔いを解消する効果もあります。 

代表的なナッツ 

ナッツにも種類があります。どのナッツを食べたら良いかわからないという方もいますよね。

アーモンド 

ナッツの中でも栄養価が高く、ビタミンE・オレイン酸・食物繊維、ビタミンEが含まれています。食物繊維がなんとごぼうの約1.6倍あり便秘解消にも効果が期待できます。 

くるみ

オメガ3脂肪酸・ポリフェノール・トリプトファン ポリフェノール含有量が多く、抗酸化作用はナッツの中で一番高いのです。トリプトファンから合成されるメラトニンは、精神の緊張をやわらげ寝つきをよくする効果があります。 

カシューナッツ

鉄分・亜鉛・ビタミンB1 鉄分が多く含まれています。そのため、貧血予防におすすめのナッツです。また、亜鉛は新陳代謝や免疫力の向上に効果があり、疲労回復のビタミンB1が含まれています。 

マカダミアナッツ 

パルミトレイン酸・オレイン酸 パルミトレイン酸とオレイン酸は、血液をさらさらにし、動脈硬化や高血圧などの生活習慣病を予防する効果があります。また、パルミトレイン酸には、美肌効果もあります。 

まとめ 

脂肪分が高いと懸念されてきたナッツですが、実は食物繊維やビタミンが豊富に含まれています。ダイエットや美容効果はもちろんのこと、日々の食事でなかなか摂取することが難しい栄養素が含まれています。 
 

ナッツには多くの種類があり自分の好みに合わせて摂取してみてくださいね。ぜひこの記事を参考に、小腹が空いたときはナッツを食べてお腹を満たし、健康的な美肌や体を目指してみてくださいね。